ささみしか食べれない？1分にまとめた！RIZAP時実際に食べたもの公開

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1年365日以上お酒を飲むアラフォー女、パートナーもそれに付き合い飲んで食べた結果、健康状態がヤバっ😂

RIZAPに通いわずか2か月で-11kgのダイエットに成功！そして、2年以上経ってもキープできていてリバウンドしていません！

「食べて健康に痩せる」というライザップの食生活。今回は、実際にライザップに通っていた時の『食』を1分の動画にまとめてみました！

RIZAPに通い始めた時は彼はサラリーマンだったので、100％完璧にライザップおすすめの食事法通りに進めるのは結構大変でした。

その2ヶ月間は、付き合いの飲み会、タイ出張、ビジネスランチ、そして私との温泉旅行デートも乗り越えてダイエットに成功したので、参考になれば嬉しいです！

実際に食べたものを解説

動画はいかがでしたか？色んな疑問やいまいち分からないところもあると思うので、ここで詳しく解説します！！

RIZAPの食事メソッドとは

RIZAPの食事メソッドあるいは、ライザップの食事の法則は「糖質コントロールをすることで、減量しながら筋肉量と体のコンディションを維持すること」。

糖質を減らすことで脂肪を燃やして体重を落とす、「食べて健康に痩せる」のがライザップの食事の法則。

入会した当時（2020年）、具体的に1日におすすめの糖質摂取量として、50gコースと120gコース、二つのコースから選ぶことができました。パートナーの場合、ライザップの効果を最大化したいのでキツイ50gコースを選びました。

1日の摂取目標と制限

ライザップ入会時の初回カウンセリングでは、各人それぞれにコース終了時の目標体重や1日に必要な摂取カロリーや栄養バランスの目標（制限）を計算してくれます。

ダイエット（減量期）は、脂肪だけではなく筋肉量も減ります。食事と筋トレで筋肉の減少を最小限にするため、必要なタンパク質量を摂ることが重要。下記の図のように、1日に必要なカロリーは糖質量に気をつけながらタンパク質を摂り、残りのカロリーは脂質から摂るといった感じです。

パートナーは当時この図のような設定でした。

食べ物の選び方

上記の理由で基本的に、高たんぱく・低糖質の食べ物を優先的に摂取します。

牛肉なら、サーロインより赤身系の部位、マグロなら大トロより赤身、野菜も少しでも高たんぱく・低糖質のもの、例えば、普通のもやしより豆もやし、マイタケ、ブロッコリー、ほうれん草などを選びます。

足りないカロリー（エネルギー）は脂質から摂りますが、ここで良い油を摂ることが勧められています。例えば、MCTオイル、オリーブオイル、ごま油など。さらに、高たんぱくで良質の脂が摂れるとしてよく食べたのは、アボカド、アーモンド、無塩バターやチーズ。

そして、ダイエット中でも栄養素と食物繊維を多く含み、腸内環境を整えてくれる野菜、きのこ、海藻、こんにゃくも、毎食できるだけ少しでも入れていました。

調理法と味付け

調味料から摂取する糖質や脂質でもカロリーオーバーしてしまうので、調理法や味付けにも注意が必要。特にパートナーは1日糖質50gコースを選んだので、できるだけ生に近い調理法・食べ方が理想。動画の通り、生もの、刺身、豆腐、納豆などをよく食べていました。

そして、彼はサラリーマンだったので､電子レンジで短時間で調理できる方法をよく使っていました。

醤油、ポン酢、味噌、焼肉のタレ、ドレッシングなどにはカロリーと糖質ももちろん含まれているので、糖質制限の時は極力避けていたようで、基本的に味付けは塩のみ、味変したい時は他の調味料をほんの少量だけ使っていました。

その影響か、RIZAP終了後には食材そのものの味に敏感になり、食材本来の味のありがたみが分かるようになったと彼は言っていますｗｗ

間食のとり方とタイミング

1日の目標・制限通りに摂取カロリー・栄養を3食で賄うのは結構大変。そのため、毎日3食+間食2回に分けて摂取するのがライザップのおすすめ。

1日130gのタンパク質を摂るため、3食なら1食約43gの計算、サラダチキン（110g）2枚か、牛肉ステーキ300gか。しかも脂質と糖質制限のもとで高たんぱくのものしか摂れないので、そんな毎食ごとに食べるのは大変ですね！

そして、上記の食事通りに摂り、より効果的に痩せるために、一般的に昼に仕事する方なら、食事のタイミングと理想のカロリー摂取量は、朝食＞間食＞昼食＞間食＞夕食。

なぜなら、食べた後に活動時間が長ければ長いほど、食べた分がエネルギーとして使われる（＝カロリー消費できる）からです。

そのため、動画の通り夕食は低カロリーな刺身の割合が高かったです。

食事制限のよくある質問・疑問

Q：RIZAPの食事って、ささみしか食べれない？

A：いいえ、動画の通り色々食べられます。

動画の通り、ささみだけではなかったですね。じゃあなぜ、「ダイエットしたらささみしか食べれへんちゃう？」って言われているか？それは鶏肉が安いからです！ｗｗ

高たんぱく・低糖質の食べ物はいっぱいあります。例えば牛肉なら、赤身系、ヒレ、肩、ヒウチなど。魚全般も低糖質で、中でもマグロ赤身、カツオ、鯖、ホッケ、アジ、イワシ、サンマが高たんぱく。そして、ガチガチのボディビルダーの方々がよく食べる馬肉もあります。

でも、比較的に価格が良心的な食材はやはり鶏肉ですね！

鶏肉の中でも、少量でたんぱく質を多く摂れるのが胸肉です。でも、胸肉とささみを比べたら、ささみの食感の方が美味しく感じますね。

結論として、自分の好みと財布と相談して食材を選べば、ささみじゃなくてもたくさんの食材を選べます。

Q：RIZAP期間中、お酒は飲めない？

A：おすすめはしませんが、飲めます。

トレーナーさんには「絶対飲まないで」って言われるけど、ま、適量は飲めますよ。

おすすめしない理由は、種類によって糖質が含まれているのが明らかな理由。また、筋トレのツウの方々によく言われるのは、アルコールが筋肉量に悪影響を与えるから。特に、運動や筋トレの後にアルコールを飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう。

筋肉量が多ければ日常生活だけでもたくさんカロリーが消費されるけど、ダイエットの時期には自然に筋肉量も減っていくので、アルコールも飲んじゃうと1日のカロリー消費量も減り、逆に痩せにくくなります。

そして、お酒を飲んだらアテも食べたくなりますよね？1杯だけで終わるわけないですよねｗｗ

本気で痩せたいなら、2ヶ月間だけ我慢しましょう！

Q：RIZAPの食事制限はキツイ？

A：1日糖質50gコースならキツイです。

白ご飯1杯（100g）の糖質は約35g、PARMチョコレートアイス1本12.8g、フルーツやお味噌汁などにも糖質が含まれているので、1日でそこまで食べられないですね。

糖質120gコースなら、そこまで厳しくないですが、当然痩せるスピードが遅くなります。2倍の時間がかかるかもしれないし、あと2ヶ月延ばすなら、食事制限の期間が長くなるし、コース料金も。。。どう考えても短い期間で頑張った方がお得ですね！

「痩せたい」を目標とするなら、何十年と続けた食生活を変えなければ痩せません！

遂に到来！肉も魚も食べるダイエット／ライザップ

パートナーは2ヶ月のRIZAPコースが終わった後でもライザップで学んだことを活用し、さらに-4kg、66kgまで痩せました。当時の体脂肪率はアスリート並みの9%台！

このような食事方法を全て自分だけで管理し実践するのは大変だと思います。

ライザップなら、入会時にカウンセリングセッションで食事方法に関しての説明やスタートアップガイドがもらえて、コース期間中には専用アプリでトレーナーさんが食事アドバイスをしてくれて、そのやり取りで毎日の食事をしっかり調整することができ、ただ素直に従えばダイエット成功！

「30日間無条件全額返金保証」があるので、無料カウンセリングセッションでまずは自分の体の状態をチェックしてもらって、ライザップで2ヶ月でどこまで痩せられるか相談してみよう！

当時のおかけで今でも自分なりに正しい食生活してるわ🎵

お酒も飲んでチョコも食べてるのに、リバウンドしないのがすごいね！