夏に向けて健康に痩せよう！RIZAPで2ヶ月-11kg体験。理想の体を手に入れよう！

[featured_section]

1年365日以上お酒を飲むアラフォー女、旦那さんもそれに付き合い私以上に飲んで食べた結果、健康状態がヤバくなり、RIZAPに通いわずか2か月で-11kgのダイエットに成功！そして、2年以上経ってもキープできていてリバウンドしていません！

RIZAPでなんで痩せる？本当に2ヶ月で、誰でも痩せるのか？

RIZAP（ライザップ）とは、ライザップの料金、どんな人におすすめか、入会の流れ、分かりやすく解説します！そして、食事制限がキツイ、リバウンドするなど、よく耳にする疑問を解決します。

RIZAP（ライザップ）とは
健康的に痩せる「ライザップの痩せ法（ライザップメソッド）」
食事制限がキツイ？RIZAPの食事の法則と実際に食べたものの例
具体的にどんな筋トレしてる？RIZAPトレーニングメニュー
RIZAPこんな方々におすすめ！
まずはカウンセリングしてみよう。費用＆入会の流れ
気になる実際のBEFORE/AFTER
理想の体を手に入れた！リバウンドしないコツ
公式サイトで無料相談予約

RIZAP（ライザップ）とは

👆ドゥウィッチドゥイッ、ドゥウィッチドゥイッ…、テーテレッテッテッテテーテッ、テーテレッテッテッテテーテッ…　くせになるRIZAPのテレビCM。2ヶ月でなんで10kg以上痩せるとか、パーソナルトレーニングジムのこと、今では知らない人はいないだろうなと思いつつ、もう一度おさらいします。

ライザップは基本的に会員制、予約制、パーソナルトレーニングジム、プライベートジムです。

Photo by RIZAP

会員メンバーは、パーソナルトレーナー付きで、ご自身のスケジュールに合わせ、好みのトレーナーさんと1対1（マンツーマン）の対応で筋トレや有酸素運動セッションが行われます。

また、運動だけでなく、食事管理サポートも同時進行。専用アプリでトレーナーさんから毎日食事のアドバイスをもらったり、レッスンの予約・変更、コミュニケーションを取ったりすることができます。

Photo by RIZAP

日本全国に120店舗以上あり、家やオフィスに近い、通勤エリアなど自分の都合に良い立地でサービスを受けることができます。また、ハワイ、台北、シンガポール、上海といった海外にも店舗があります。

さらに、パーソナルトレーニングジムだけではなく、筋トレやダイエットの成果がより効果的に期待できるサプリ、低糖質スイーツ、プロテイン、運動グッズ、トレーニンググッズ、ウェアなどから、ゴルフスクールまでトータルでサポートしてくれる健康ブランドです。

完全個室のプライベートジムRIZAP

健康的に痩せる「ライザップの痩せ法」

筋トレ
有酸素運動
食事制限

健康的に痩せる「ライザップの痩せ法」は具体的に３つの行動を行います。

筋トレは、太りにくい健康な体作り
有酸素運動は、体脂肪・内臓脂肪を落とす
食事制限は、体に必要な栄養を補給、不要な栄養を減らす

ただ食べないなら誰でも簡単に痩せますね。ライザップの食事制限は単に「減量」だけではなく、ダイエット時に、現在の筋肉を落とさず（または少し増加できる）脂肪を落とすために、「糖質制限」方法を勧めています。

パートナーの体は、もともと筋肉がある人なので、2ヶ月で-11kgを達成できたのは、7割以上が食事制限の効果だと言えるでしょう。筋トレ、有酸素運動、食事制限の割合でいうと、1：2：7というイメージです。

食事は1日3回、筋トレは週2回、有酸素運動は2週間に1回のコースだと、やっぱり食事制限が一番効果的なのは当然のこと。

食事制限がキツイ？RIZAPの食事の法則と実際に食べたものの例

RIZAPの食事メソッドあるいは、ライザップの食事の法則は「糖質コントロールをすることで、減量しながら筋肉量と体のコンディションを維持すること」。ライザップの公式サイトでは、食事制限ではなく、正しい食生活習慣を身に付けようというのがライザップの食事の法則。

ま、嘘ではないですが、一般人からすると、これまで自由に好きなものを好きなだけ食べているなら、ある意味、食事制限の方が分かりやすいかもしれない。

パートナーが入会した当時（2020年）、具体的に1日におすすめの糖質摂取量として50gコースと120gコース、二つのコースから選ぶことができました。彼の場合、ライザップの効果を最大化したかったので、50gコースを選びました。

そして、カロリー摂取は朝食40％、昼食30％、軽食10％、夕食20％の割合を目指し計画的に食事を摂っていました。

RIZAP期間中、実際に食べたもの例

コース期間の2ヶ月間、彼はライザップの食事の法則よりもさらに自分に厳しく食べていました。そして、当時サラリーマンだった彼は自分の時間が限られていたため、食事に関しては負担をかけず短時間で食べられるもの、いつも同じようなものばかりでした。そして、見た目もあんまりよくないので、そのあたりはご容赦くださいｗｗ

朝食：チキンささみと茹で野菜＋ゆで卵

食材：チキンささみ、ブロッコリー、ほうれん草、しいたけ、卵
調理法：電子レンジ

タンパク質：27.2g
脂質：6.4g
糖質：0.8g
カロリー：187kcal

昼食：サラダチキンとサラダ＆味噌汁

食材：コンビニのサラダチキン、スーパーのサラダパック、インスタント味噌汁、木綿豆腐、サラダドレッシング
調理法：電子レンジ

タンパク質：33.2g
脂質：13.1g
糖質：8g
カロリー：288kcal

夕食：刺身と味噌汁

食材：高たんぱく質の魚（カツオ、マグロ、サバなど）、豆腐、ワカメ
調理法：ー

タンパク質：31.2g
脂質：5.3g
糖質：10.4g
カロリー：224kcal

間食：プロテインバー、ナッツ類、チーズなど

午前10時くらい、午後3時くらい、1日2回に分けて、合計タンパク質30gくらい、糖質10gくらいまで。

タンパク質：28.8g
脂質：19.5g
糖質：6.5g
カロリー：321kcal

パートナーがこんな感じで、毎日まずはプロテイン120gを目指して、糖質と脂質に気をつけながら食べ物を選び、1日1,200～1,500kcalのカロリー摂取をしていたそうです。

食事制限の疑問

Q：RIZAPの食事制限はキツイ？

A：1日糖質50gコースならキツイです。

白ご飯1杯（100g）の糖質は約35g、PARMチョコレートアイス1本12.8g、フルーツやお味噌汁などにも糖質が含まれているので、1日でそこまで食べられないですね。

糖質120gコースなら、そこまで厳しくないですが、当然痩せるスピードが遅くなります。2倍の時間がかかるかもしれないし、あと2ヶ月延ばすなら、食事制限の期間が長くなるし、コース料金も。。。どう考えても短い期間で頑張った方がお得ですね！

「痩せたい」を目標とするなら、何十年と続けた食生活を変えなければ痩せません！

Q：RIZAP期間中、お酒は飲めない？

A：おすすめはしませんが、飲めます。

トレーナーさんには「絶対飲まないで」って言われるけど、ま、適量は飲めますよ。

おすすめしない理由は、種類によって糖質が含まれているのが明らかな理由。また、筋トレのツウの方々によく言われるのは、アルコールが筋肉量に悪影響を与えるから。特に、運動や筋トレの後にアルコールを飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう。

筋肉量が多ければ日常生活だけでもたくさんカロリーが消費されるけど、ダイエットの時期には自然に筋肉量も減っていくので、アルコールも飲んじゃうと1日のカロリー消費量も減り、逆に痩せにくくなります。

そして、お酒を飲んだらアテも食べたくなりますよね？1杯だけで終わるわけないですよねｗｗ

本気で痩せたいなら、2ヶ月間だけ我慢しましょう！

遂に到来！肉も魚も食べるダイエット／ライザップ

具体的にどんな筋トレしてる？RIZAPトレーニングメニュー

ライザップの筋トレセッションはパーソナルトレーナー付きで1コマ50分、トレーニング時間とリカバリー時間（休憩）を含みます。

ダイエット目的で行う筋トレは、適度な強度で痩せやすい体作りが目標です。

元々筋肉量が多い人は、減量の際、筋肉量の減少を最小限にとどめるのに対し、筋肉量が少ない人はある程度筋肉をつけるというスタイル。

足、背中、胸など大きな筋肉をターゲットとし、筋肉を刺激しながら同時に脂肪燃焼効果とカロリー消費も最大化しているようです。

筋トレセッション

筋トレセッションは上記の目標をもとに行うため、大きな筋肉を主とし足、胸、背中を中心にバーベルを使ってトレーニングを行います。

パートナーの時は具体的には下記のようなメニューです。

胸

バーベルベンチプレス
ダンベルフライ

足

バーベルスクワット
ダンベルランジ

背中

バーベルデッドリフト
ベントオーバー・ロウ

すべてのトレーニングは、アップ10回、1セット13～15Rep ｘ 3セットで行い、セット間の休憩（リカバリー）は約1～2分。

これだけであっという間に50分になっちゃうくらいです。時間が少し余ったら、腹筋や肩周りのトレーニングなどをしていました。

休憩時間はトレーナーさんに筋トレや食生活などの知識やアドバイスをもらい、体づくりを学びました。

有酸素運動セッション

Photo by RIZAP

有酸素運動セッションはコース16回分と別途で購入することが必要。効果的にダイエットしたいなら、筋トレセッションの後に有酸素運動セッションを行った方が、脂肪燃焼効果が継続し体脂肪を落としやすい、というのがライザップのおすすめ方法です。

有酸素運動セッションは、体に心拍計をつけエアロバイクを使い、トレーナーさんが段階的に心拍数をコントロールしてインターバル運動を行います。

有酸素運動でダイエット効果を最大化するために、脂肪が燃焼しやすい心拍数の範囲、ファットバーンゾーン（脂肪燃焼）で約20分くらい続けます。

50分のセッションは、休憩時間なし、最初からエアロバイクに乗って下記のような流れです。

アップ
HIIT方法（インターバル）で心拍数を脂肪燃焼ゾーンまで徐々にあげて行く
ピーク
クールダウン

バイクに乗りながらでも届く場所にお水とタオルを最初から用意しておくと◎

※2020年2月時点の体験です。最新のトレーニング内容と異なる場合があります。
※個人の体や健康状態に合わせて、トレーニングメニューが異なります。

RIZAPはこんな方々におすすめ！

ま、痩せたい人全員だけどｗｗ特にこんな方々におすすめです。

健康的に痩せたい人

食べなければ痩せるけど、ちゃんとしたトレーニングメニューと正しい食事のアドバイスをもらい、「健康的に痩せる」のがRIZAPの痩せる方法なので、健康に痩せたい人はこれ以上説明は要らないですよね。

キッカケや他人からのサポートが欲しい

コース料金は、最低でも40代サラリーマンの平均月収なので、始めたらやり抜かなければもったいない！というのもキッカケになる。その分、トレーナーさんから毎日しっかり食事のアドバイスがもらえて、トレーニングの時だけではなく、期間中ずっと隣にパーソナルアドバイザーがいるって感じ、超VIP！

時間がない人

え？時間がないのに、できるの？

はい、時間がないからこそ、痩せたいならRIZAPです！2ヶ月で-10kg、多くの人がダイエットに成功している方法で効率的に短期間で結果を出しましょう！しかも、健康的に痩せられるんです。

トレーナーさんもあなたのダイエットを成功させたいので、人生の中のたった2ヶ月くらい、これまで体や健康をあんまり大事にしていない普段の生活を我慢して、素直にやれば理想の体も健康も手に入れられます。

何回もダイエットに挑戦しているけど、なかなか成功できない人

あれこれ挑戦したけど、なんでちゃんとダイエットできないのかな？正しい道を迷わず、プロがあなたのダイエットを成功に導きます。日々のサポートもしてくれるから、自分が筋トレや正しい食生活の知識を持っていなくても、アドバイス通りに進めばダイエット成功！

目標設定から計画的にトレーニングや体の状態チェックを行う。入会前から、無料カウンセリングセッションで、2ヶ月でどれくらい痩せられるか、そして、毎日の食事のアドバイスももらえて、あとは計画通りに進めばGOAL！

痩せた後、リバウンドしたくない人

「RIZAPの後はリバウンドするで」。パートナーがRIZAPに通っていた時もダイエットに成功した時も、一年経った後でさえも周りからよく言われていたフレーズ。

でも考えてみて。この噂に隠れている意味は「RIZAPに行けばほぼ必ずダイエットに成功する」ってこと。痩せたからリバウンドするんだから。そして、リバウンドしない人はそんなフレーズ聞かされないから！逆に今でも言われ続けているのは「まだリバウンドしてへんやん！」です（笑）

パートナーが入会した時は、「健康に痩せる方法、正しい食生活習慣を学びに行く」と考えていたようで、終わった後もそれを応用し、自分なりの方法で体重や健康状態をキープしています。

将来の費用を節約したい

RIZAP入会前のパートナーは、見た目は健康かもしれないけど、毎年必ず4回以上大きな風邪を引いていました、必ずです！一度風邪を引いてしまうと、回復までに最低2週間はかかる流れ。

結婚前に4年間付き合い、二人とも飲み食べ歩きが好きなので、お酒の飲む量も食べる量もどんどんエスカレート！1食の食べる量は2～3人分、1回の家飲みでワイン1本、日本酒1本空けたりはザラで、その結果、人間ドックの結果がだいぶヤバイ状態でした。

RAIZAP終了後は体重もスタイルももちろんすっきり、それ以降も相変わらず飲み食べ歩き好きにも関わらず、食べる量・飲む量も適度になり健康面も良くなり、1年後の健康診断の結果もすべて良くなった！

彼の目標通り、RIZAPで正しい筋トレや正しい食事法を学び、身に付けた知識で今の健康状態と体重をキープできています。

健康であれば、将来の医療費も節約できるし、無駄に食べ過ぎることもなく適度に食べて飲んで、食費も節約できています！

理想の体と健康を手に入れて、生活費も節約できて、彼はそれが人生の最高の自己投資だと言っています。

30日間無条件全額返金保証

まずはカウンセリングしてみよう。コース、費用、入会の流れ

ライザップの料金

公式サイトが案内しているのは、「入会金」と「各コース料金」合計税込約40万円から。実際にパートナーが払ったのは45万円くらいでした。40代サラリーマンの平均月収ですね！

金額を見て、「無理～っ！」て思う前に、この料金に含まれる内容の確認。

16回分のパーソナルトレーナー付きセッション、1回50分。目安は週2回で2ヶ月コースが基本。
上記の期間中、食事のアドバイスなどトレーナーさんとのやり取りができ、食事制限のフルサポートもあり。
定期カウンセリング（月1回）
トレーニングウェアの貸出（靴と靴下は要準備）
ロッカールームのアメニティ（バスタオル、フェイスタオル、シャンプー、ソープなど）
トレーニング時に飲めるお水（ペットボトル1本）

パーソナルトレーナー付きセッションは、2か月（1回50分×16回）のセッションで1回あたり約2万円の計算。大手フィットネスクラブの個人トレーニングが1時間で8,000円程度とすると、RIZAPは少し高いと感じるかもしれません。でもフィットネスクラブは自分で頑張るしかない、そしてトレーニングエリアはプライベートではないから周りの視線が気になる…。しかもほとんどの場合はちょっと狭い…。

倍以上の料金には理由があります。「結果にコミット」のスローガン通り、RIZAPは確実に結果を出しています。そして、完全なプライベート空間でトレーニングに集中でき、毎日トレーナーのサポートもあり、加えて、施設の清潔感とアメニティの充実っぷりはホテル並み！

さらに彼の時は、店舗で自由にマシーントレーニングルームの使い放題も可能でした！正確な情報は各店舗で確認してくださいね。

入会の流れ

① 無料カウンセリング予約
② 近くの店舗でカウンセリング日程予約
③ カウンセリング・店舗の見学
④ 入会申し込み＆支払い
⑤ トレーニング開始

一般的なフィットネスの入会と同じ流れです。

③ 無料カウンセリングの時に、ご自身の目標や現在の生活習慣などのヒアリングと、現在の体の測定が行われます。入会予定時期、16回＝2ヶ月間のみなのか、何キロ痩せたいかなど、この段階でおすすめのトレーニングメニューや現実的な期待値を色々アドバイスしてもらえます。

その時、あ、やっぱりやめる、入会しません、とかも可能です。パートナーが無料カウンセリングを受けたのは2019年の11月頃で、12月と年末年始は思いっきり食べて飲んで過ごし、実際に入会しトレーニングを開始したのは2020年1月です。ちょうどコロナが流行りはじめた頃だったので、もしライザップに行っていなかったら、不健康な体の彼はもう死んでたかも？（笑）

パートナーの考え方は「45万円は自分への投資」。最悪でも多少は痩せられるし、それ以上に得られることは、正しい筋トレの知識と「健康に痩せる」食事法。多少リバウンドしてもまた同じことを頑張れば痩せるし、RIZAP大学に行ってそれらを学べばいい！という考えで決意を固めたそう。

自分の人生逆転のチャンス、健康な体を手に入れるチャンスは、あなたにとってナンボが妥当ですか？RIZAPの料金が安いと思うか高いと思うか、あなた次第です！

気になる、実際のBEFORE/AFTER

RIZAPの公式サイトを真似して、作りましたｗｗご覧の通り、「2ヶ月で-11kg」には本人もびっくり！

あなたどれだけ痩せられるか？
無料カウンセリング

事項	入会時	コース終了時	差
体系	完全にぽっちゃりさん（かた太り）	筋肉質
体重	83.1kg	71.2kg	-11.9kg
体脂肪率	25.6%	17.4%	-8.2%
脂肪量	21.3kg	12.4kg	-8.9kg
筋肉量	58.6kg	55.8kg	-2.8kg
BMI 標準範囲 18.5~25	28.8	24.6	-4.2
内臓脂肪レベル標準9.5以下	14	10	-4

一応、ライザップの公式サイトのBEFORE/AFTERページでも免除事項が書かれているので、ぜひご参考ください。

※体験者のプログラム実施期間は2ヶ月間になります。
※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※体重については、RIZAP体験者N＝79を、体脂肪率・ウエスト周囲ついてはRIZAP体験者N＝53（母集団：N=79)を、それぞれ統計処理した結果、確率的に可能な数値（95％信頼区間）は2ヶ月で体重：-0.5～-17.7kg、2ヶ月で体脂肪率：-2.6～-11.8％、ウエスト周囲-3.4～-22.4㎝、この範囲に至らない者の割合は、体重：3.80%、体脂肪率：1.89％、ウエスト周囲：5.66%であり（実績値、2018年12月　日本臨床試験協会調べ）、体験者（永山陽一郎さん）の2ヶ月後の減少数値は、いずれも確率的に可能な範囲です。

理想の体を手に入れた！リバウンドしないコツ

単純に、痩せたいなら食べる量を減らせば普通に痩せる。要は、

消費
カロリー
摂取
カロリー

食べる分より体を動かせば良いけど、摂取量が少な過ぎたり栄養バランスが偏ったりすると、免疫力が低下して風邪を引きやすくなったり、体力がなくなったり、体のあっちこっちに支障が出てきます。

上記をキープできるコツは簡単ではありますが、実行するのはやはり難しいですね。キープしやすいように、下記の2つのポイントを心掛けて行動すれば良いでしょう！

何でも適度に
継続できる努力

パートナーは2ヶ月のRIZAPコースが終わった後でもライザップで学んだことを活用し、さらに-4kg、66kgまで痩せました。当時の体脂肪率はアスリート並みの9%台！

しかし、体脂肪率9％を維持するためには相当な努力が必要、毎日筋トレして食事管理もかなり厳しい。「適度」でもない、「継続できる努力」でもない。自分の生活リズムを考えて努力し続けられる「健康で納得できるスタイル」を見つけることが大事です。

彼が自分の「適度」のスタイルを見つけて、糖質制限をやめて普通に食べてお酒も飲んで大好きなチョコも食べて、筋トレはたまにしかやりませんが、テニスは週2回やっている感じで、負担を感じず体重と健康状態を維持しています。

飲み会はほどほどに参加、毎回の誘いには乗らない。美味しいご飯も適度に食べる。お酒も適度に飲む、そして、休肝日も作る。食べ過ぎた翌日はちょっと控えめにしたり、スイーツを我慢したり、電車をひと駅前で降りて歩いたり、毎日ほんの少しの努力をすれば良いのです。

RIZAPは「30日間無条件全額返金保証」があるので、無料カウンセリングセッションでまずは自分の体の状態をチェックしてもらって、ライザップで2ヶ月でどこまで痩せられるか相談してみよう！

人生で一番で意味のある45万円やったわ

ちょうどコロナ前やから、健康になってよかったね！

夏に向けて健康に痩せよう！RIZAPで2ヶ月-11Kg体験。理想の体を手に入れよう！

カテゴリー

キーワード

朝食：チキンささみと茹で野菜＋ゆで卵

昼食：サラダチキンとサラダ＆味噌汁

夕食：刺身と味噌汁

間食：プロテインバー、ナッツ類、チーズなど

Q：RIZAPの食事制限はキツイ？

A：1日糖質50gコースならキツイです。

Q：RIZAP期間中、お酒は飲めない？

A：おすすめはしませんが、飲めます。

胸

足

背中

さて、RIZAP無料相談予約を！

コメント欄

Follow us!

A：1日糖質50gコースならキツイです。

A：おすすめはしませんが、飲めます。

胸

足

背中

コメント欄

次を読む